Commence dans Settings.
Utilise Save Program Template si tu veux la copie intégrée à l'app, ou Import Program quand ton classeur modifié est prêt.
Sur cette page
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Télécharger le modèle et régler la langue.
Télécharge le classeur, ouvre l'onglet about, puis utilise le sélecteur Language. L'anglais est la valeur par défaut. Si tu choisis le français, l'espagnol ou le néerlandais, le classeur garde l'anglais disponible et affiche aussi la langue choisie.
Télécharger Program_template.xlsx| Onglet visible | À quoi il sert |
|---|---|
| about | Choisir la langue du classeur et vérifier le résumé du modèle. |
| programs | Construire le programme que l'app importe. C'est là que tu travailles presque tout le temps. |
| exercises | Parcourir la bibliothèque d'exercices en anglais plus la langue choisie. |
Un modèle, quatre langues
Tu n'as plus besoin d'un fichier séparé par langue. Change le sélecteur dans about ; le titre, les en-têtes visibles et les noms d'exercices se mettent à jour automatiquement.
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Travaille dans l'onglet programs.
L'onglet programs contient 700 lignes prêtes à remplir. Ajoute une ligne par exercice ou WOD nommé. Utilise le menu déroulant dans Exercice / WOD quand c'est possible ; les colonnes masquées remplissent les IDs, le type d'élément et le nom anglais pour l'app.
Les lignes qui partagent la même Semaine et le même Jour deviennent une journée d'entraînement dans l'app. Le modèle par défaut n'a pas besoin de lignes de repos.
Les données masquées sont volontaires
La ligne 1 et plusieurs colonnes sont masquées et protégées. Elles stockent des clés techniques comme program_id, item_id, item_kind, exercise_en et rest_sec. Ne les affiche pas et ne les modifie pas.
Exemples de lignes au nouveau format :
| Semaine | Jour | Séance | Bloc | Exercice / WOD | Séries | Reps / Temps | Charge | Unité | RPE | Tempo | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 1 | force | Développé couché à la barre | 5 | 5 | 52.5 | kg | 7 | ||
| 1 | 1 | 1 | accessoire | Tirage vertical | 3 | 8 | 35 | kg | |||
| 1 | 1 | 1 | cardio | Marche | 1 | 25 | min | 3 | allure régulière | ||
| 1 | 2 | 2 | conditionnement | ★ Fran | 1 | WOD benchmark |
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Colonnes du programme.
| Colonne | Obligatoire ? | Que saisir |
|---|---|---|
| Semaine | Obligatoire | Un nombre simple, par ex. 1, 2, 3. |
| Jour | Obligatoire | Le jour d'entraînement dans cette semaine. Les lignes avec le même couple Semaine + Jour sont regroupées. |
| Séance | Recommandé | Un numéro de séance simple. En général, garde la même valeur que Jour. |
| Bloc | Obligatoire | force, accessoire, cardio, conditionnement, mixed ou repos. Le modèle par défaut n'a pas besoin de repos. |
| Exercice / WOD | Obligatoire | Choisis un exercice ou un WOD avec étoile dans le menu, ou tape un exercice personnalisé. |
| Séries | Recommandé | Nombre de séries, par ex. 3 ou 5. |
| Reps / Temps | Recommandé | Répétitions, distance ou durée, par ex. 8, 12, 25, 20 min. |
| Charge | Optionnel | Poids ou charge cible, par ex. 52.5. Laisse vide pour le poids du corps ou le travail au temps. |
| Unité | Recommandé | kg, lb, min, sec, m, km ou une unité claire. |
| RPE | Optionnel | Indice d'effort de 1 à 10. Laisse vide si tu n'utilises pas le RPE. |
| Tempo | Optionnel | Note de tempo comme 3-1-1-0. L'app la garde dans les notes. |
| Notes | Optionnel | Courtes consignes, détails de setup ou objectifs. |
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Ce qu'on peut changer — ou pas.
Tu peux
- Changer la langue dans about
- Modifier les cellules visibles dans programs
- Ajouter, vider ou remplacer des lignes
- Utiliser l'anglais ou la langue choisie pour les exercices
- Utiliser les WODs avec étoile du menu
- Laisser les cellules optionnelles vides
Ne fais pas
- Afficher ou modifier la ligne 1
- Afficher ou modifier les colonnes masquées
- Renommer les en-têtes visibles
- Supprimer des onglets ou colonnes protégés
- Fusionner des cellules
- Mettre deux exercices sur une ligne
Garde la structure intacte
L'app lit les en-têtes techniques masqués, pas seulement les libellés visibles. Si tu modifies ces cellules, supprimes des colonnes protégées ou renommes les feuilles, l'import peut échouer.
Onglet exercises
L'onglet exercises sert surtout de référence. Il affiche l'anglais et la langue choisie dans about. Les onglets d'aide masqués alimentent les menus et l'import ; tu n'as pas besoin de les voir.
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Exporter en .xlsx.
Quand tu as terminé, garde le fichier en .xlsx. Home Gym Buddy importe les classeurs Excel et lit les données masquées qu'ils contiennent.
| App | Chemin d'export |
|---|---|
| Excel | Enregistre normalement en Classeur Excel (.xlsx). |
| Google Sheets | Fichier › Télécharger › Microsoft Excel (.xlsx). |
| Numbers | Fichier › Exporter vers › Excel, puis choisis .xlsx. |
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L'utiliser dans l'app iOS.
Home Gym Buddy suit le même flux que dans l'app : enregistre ou télécharge le modèle, modifie-le dans ton tableur, puis importe le .xlsx terminé depuis Settings.
Importe le fichier.
Choisis le .xlsx enregistré depuis Fichiers. Si tu utilises Google Sheets, télécharge-le d'abord en Microsoft Excel.
Vérifie le programme.
Ouvre Programs et contrôle les semaines, séances, exercices, charges et notes avant de commencer l'entraînement.
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Checklist avant import.
Passe ça en revue avant de téléverser. La plupart des erreurs d'import viennent de l'un de ces points.
- Le classeur a toujours les onglets visibles about, programs et exercises
- La langue dans about est celle que tu veux
- Tu as modifié programs, pas un onglet d'aide masqué
- Chaque ligne de programme a Semaine, Jour, Bloc et Exercice / WOD
- Semaine, Jour, Séance, Séries, Charge et RPE sont des valeurs simples, pas des formules
- Aucune cellule n'est fusionnée
- La ligne 1 et les colonnes masquées sont toujours masquées et intactes
- Le fichier est enregistré en .xlsx
Si l'app signale des lignes à l'import, compare-les à cette liste. Toujours coincé ? Écris à support@homegymbuddy.com.
?
Questions fréquentes.
Faut-il un modèle séparé par langue ?+
Non. Utilise le sélecteur dans about. Le modèle garde l'anglais et affiche aussi la langue choisie.
Pourquoi certaines lignes et colonnes sont-elles masquées ?+
Elles stockent des IDs et des valeurs d'aide pour rendre l'import plus fiable. Laisse-les masquées ; les cellules visibles suffisent.
Puis-je supprimer tous les jours de repos ?+
Oui. Le modèle par défaut n'a plus besoin de lignes de repos. Ajoute un bloc
repos seulement si tu veux vraiment importer une séance de repos.Puis-je taper un exercice qui n'est pas dans la liste ?+
Oui. Le menu déroulant est préférable parce qu'il remplit les données d'aide, mais un nom personnalisé peut aussi être importé.
Que signifie un WOD avec étoile ?+
Les éléments comme
★ Fran sont des workouts nommés de la bibliothèque masquée. L'app peut les développer en étapes pendant l'import.