Begin in Settings.
Gebruik Save Program Template als je de ingebouwde kopie wilt, of Import Program zodra je bewerkte workbook klaar is.
Op deze pagina
1
Download de template en stel de taal in.
Download de workbook, open de tab about en gebruik de selectie Language. Engels is de standaard. Kies je Frans, Spaans of Nederlands, dan blijft Engels beschikbaar en toont de workbook ook de gekozen taal.
Download Program_template.xlsx| Zichtbare tab | Waarvoor je hem gebruikt |
|---|---|
| about | De workbook-taal kiezen en de templatesamenvatting bekijken. |
| programs | Het schema bouwen dat de app importeert. Hier bewerk je bijna alles. |
| exercises | De oefeningenbibliotheek bekijken in Engels plus je gekozen taal. |
Eén template, vier talen
Je hebt geen apart bestand per taal meer nodig. Verander de selectie in about; de titel, zichtbare kolomkoppen en oefeningsnamen werken automatisch bij.
2
Werk in de tab programs.
De tab programs heeft 700 voorbereide regels. Voeg één regel toe per oefening of benoemde WOD. Gebruik waar mogelijk de dropdown in Oefening / WOD; de verborgen hulpkolommen vullen IDs, onderdeeltype en Engelse naam voor de app.
Regels met dezelfde Week en Dag worden samen één trainingsdag in de app. De standaardtemplate heeft geen rustdagregels nodig.
Verborgen data is bewust verborgen
Rij 1 en meerdere kolommen zijn verborgen en beschermd. Ze bewaren technische sleutels zoals program_id, item_id, item_kind, exercise_en en rest_sec. Maak ze niet zichtbaar en pas ze niet aan.
Voorbeeldregels in het nieuwe formaat:
| Week | Dag | Training | Blok | Oefening / WOD | Sets | Herhalingen / tijd | Gewicht | Eenheid | RPE | Tempo | Notities |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 1 | kracht | Barbell bench press | 5 | 5 | 52.5 | kg | 7 | ||
| 1 | 1 | 1 | accessoire | Lat pulldown | 3 | 8 | 35 | kg | |||
| 1 | 1 | 1 | cardio | Wandelen | 1 | 25 | min | 3 | rustig tempo | ||
| 1 | 2 | 2 | conditie | ★ Fran | 1 | benchmark WOD |
3
Programmakolommen.
| Kolom | Verplicht? | Wat je invult |
|---|---|---|
| Week | Verplicht | Een gewoon getal, bv. 1, 2, 3. |
| Dag | Verplicht | De trainingsdag binnen die week. Regels met dezelfde Week + Dag worden gegroepeerd. |
| Training | Aanbevolen | Een eenvoudig trainingsnummer. Meestal houd je dit gelijk aan Dag. |
| Blok | Verplicht | kracht, accessoire, cardio, conditie, mixed of rust. De standaardtemplate heeft geen rustregels nodig. |
| Oefening / WOD | Verplicht | Kies een oefening of WOD met ster uit de dropdown, of typ een eigen oefening. |
| Sets | Aanbevolen | Aantal sets, bv. 3 of 5. |
| Herhalingen / tijd | Aanbevolen | Herhalingen, afstand of duur, bv. 8, 12, 25, 20 min. |
| Gewicht | Optioneel | Gewicht of doelbelasting, bv. 52.5. Leeg laten voor lichaamsgewicht of werk op tijd. |
| Eenheid | Aanbevolen | kg, lb, min, sec, m, km of een andere duidelijke eenheid. |
| RPE | Optioneel | Inspanning van 1 tot 10. Laat leeg als je geen RPE gebruikt. |
| Tempo | Optioneel | Temponotitie zoals 3-1-1-0. De app bewaart dit in de notities. |
| Notities | Optioneel | Korte coachingnotities, setupdetails of doelen. |
4
Wat je wel en niet wijzigt.
Wel doen
- De taal wijzigen in about
- Zichtbare cellen in programs bewerken
- Programmaregels toevoegen, leegmaken of vervangen
- Engels of de gekozen taal gebruiken voor oefeningen
- WODs met ster uit de dropdown gebruiken
- Optionele cellen leeg laten
Niet doen
- Rij 1 zichtbaar maken of aanpassen
- Verborgen kolommen zichtbaar maken of aanpassen
- Zichtbare koppen hernoemen
- Beschermde tabs of kolommen verwijderen
- Cellen samenvoegen
- Twee oefeningen in één rij zetten
Laat de structuur intact
De app leest de verborgen technische koppen, niet alleen de zichtbare labels. Als je die cellen wijzigt, beschermde kolommen verwijdert of werkbladen hernoemt, kan de import mislukken.
Tab exercises
De tab exercises is vooral een naslagwerk. Hij toont Engels plus de taal die in about gekozen is. De verborgen hulppagina's voeden dropdowns en import; je hoeft ze niet te zien.
5
Exporteren als .xlsx.
Als je klaar bent, bewaar je het bestand als .xlsx. Home Gym Buddy importeert Excel-workbooks en leest de verborgen workbookdata daarin.
| App | Exportpad |
|---|---|
| Excel | Sla normaal op als Excel-werkmap (.xlsx). |
| Google Sheets | Bestand › Downloaden › Microsoft Excel (.xlsx). |
| Numbers | Archief › Exporteer naar › Excel, kies daarna .xlsx. |
6
Gebruik hem in de iOS-app.
Home Gym Buddy gebruikt dezelfde flow die je in de app ziet: bewaar of download de template, bewerk hem in je spreadsheet-app en importeer de afgeronde .xlsx vanuit Settings.
Importeer het bestand.
Kies de opgeslagen .xlsx vanuit Bestanden. Gebruik je Google Sheets, download hem dan eerst als Microsoft Excel.
Controleer het programma.
Open Programs en controleer weken, sessies, oefeningen, gewichten en notities voordat je begint met trainen.
7
Checklist vóór import.
Loop dit na voordat je uploadt. De meeste importfouten komen door één van deze punten.
- De workbook heeft nog steeds de zichtbare tabs about, programs en exercises
- De taal in about staat zoals je wilt
- Je hebt programs bewerkt, niet een verborgen hulptab
- Elke programmaregel heeft Week, Dag, Blok en Oefening / WOD
- Week, Dag, Training, Sets, Gewicht en RPE zijn gewone waarden, geen formules
- Er zijn geen samengevoegde cellen
- Rij 1 en verborgen kolommen zijn nog verborgen en ongewijzigd
- Het bestand is opgeslagen als .xlsx
Als de app rijen markeert bij import, vergelijk ze met deze lijst. Nog steeds vast? Mail support@homegymbuddy.com.
?
Veelgestelde vragen.
Heb ik een aparte template per taal nodig?+
Nee. Gebruik de selectie in about. De template houdt Engels beschikbaar en toont daarnaast de gekozen taal.
Waarom zijn sommige rijen en kolommen verborgen?+
Ze bewaren IDs en hulpwaarden die import betrouwbaarder maken. Laat ze verborgen; je hebt alleen de zichtbare cellen nodig.
Kan ik alle rustdagen verwijderen?+
Ja. De standaardtemplate heeft geen rustdagregels meer nodig. Voeg alleen een blok
rust toe als je bewust een rustsessie wilt importeren.Kan ik een oefening typen die niet in de lijst staat?+
Ja. De dropdown is beter omdat hij hulpdata invult, maar een eigen oefeningsnaam kan ook worden geïmporteerd.
Wat betekent een WOD met ster?+
Items zoals
★ Fran zijn benoemde workouts uit de verborgen bibliotheek. De app kan ze tijdens import uitwerken naar hun stappen.